冬季養生必看！破解便秘、遠離四高的簡單妙招，讓腸道健康過好年
2024年11月23日
冷冷的冬季，大家最愛什麼呢？沒錯！那就是火鍋、燒烤、炸串，熱呼呼的美食最暖心。但這些高油、高鹽的飲食習慣，其實悄悄加重了高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸這「四高」問題！😨 再加上天氣乾燥、水喝得少少，很多人不知不覺也被便秘困擾，讓身體健康雪上加霜！
小編今天就要來聊聊為什麼冬季「四高」和便秘會一起來鬧事，還有如何透過飲食調整和簡單的養生方法，遠離這些健康隱患！
「四高」和便秘為什麼如影隨形？
1. 血壓異常風險
便秘時，很多人會習慣用力「解決」，但這樣做會讓腹壓瞬間飆升，導致血壓急劇上升，對有高血壓風險的人來說，可能引發心血管事件！
2. 加重心臟負荷
長期便秘或頻繁用力排便，會加重心臟的負擔，導致心律不整，甚至出現心絞痛或其他心臟不適症狀，特別是對心血管功能較弱的人，危險性更高。
3. 肠道菌群失衡
便秘還會破壞腸道菌群，讓腸胃蠕動功能變差，進一步影響全身代謝，與高血壓、糖尿病、肥胖等慢性病息息相關！
日常習慣如何加重便秘？
1. 高油高鹽
冬季吃多了高脂肪、高鹽分的食物，會讓腸道負擔變大。油脂減緩腸道蠕動，高鹽則可能引起腸道黏膜水腫，導致粪便滯留在腸道內，水分被過度吸收後變乾硬，更難排出。
2. 熬夜、久坐
熬夜打亂了生理時鐘，腸胃無法得到正常的休息與修復，蠕動能力下降；長時間久坐又減少了腸道的活動，讓便秘的風險大幅提高。
3. 缺乏膳食纖維和水分
冬季氣候乾燥，很多人水喝得太少，蔬菜水果也吃得不夠，導致纖維和水分不足，讓便秘變得更嚴重。
冬季養生攻略：輕鬆對抗「四高」和便秘
別擔心！小編已準備好一套冬季養生秘訣，幫助你改善腸道健康，遠離便秘困擾，還能降低「四高」風險！
1. 飲食有節：補水+補纖維，腸道更順暢！
多喝溫水：每天早上喝一杯溫水，能刺激腸道蠕動。或者陳皮普洱茶，在「卯時」（清晨5-7點）這個腸道最佳排便時段飲用，不僅補水，還能幫助通便！
吃高纖食物：燕麥、地瓜都是冬季便秘救星，還能助降低高血脂風險。
益生菌幫助調整腸道菌群：乳酸菌和雙歧桿菌能平衡腸道環境，促進腸道健康。
2. 起居有常：規律作息，腸胃有「規律」！
冬天夜長，早睡晚起最養生。每天睡足7-8小時，讓腸胃獲得充分休息。
養成定時排便習慣，固定時間讓身體逐漸形成生理節奏，便秘自然改善。
3. 運動有度：冬季不運動，小心腸道偷懶！
冬季進行適當的運動能促進腸道蠕動，改善便秘。每次運動控制在30分鐘內，動動身體就能讓腸道更順暢！
4. 調節情緒：放鬆心情，便秘自然少！
冬季日照少，容易感覺焦慮或壓抑。每天曬太陽、做10-15分鐘的冥想或深呼吸，能調節情緒、穩定腸胃功能，讓你輕鬆度過寒冬。
健康提醒：養好腸胃，遠離冬季健康陷阱！
冬季美食當前，別忘了選擇清淡、營養均衡的飲食，補充足夠水分和纖維，多動多喝水，讓腸胃保持活力！當「四高」和便秘不再聯手「搞事」，你也能擁有更輕盈的健康生活！
這個冬天，小編陪你一起照顧腸胃、守護健康，用最好的狀態迎接每一天！✨