春天養肝黃金期！掌握這幾個養生秘訣，身體輕盈一整年

春天萬物復甦，人體的新陳代謝也開始加快。根據《黃帝內經》，春季屬 木，與 肝臟 對應，是 養肝排毒 的最佳時機。當肝氣順暢，身體機能就能維持平衡，氣色紅潤、精神充沛；反之，肝氣鬱結則容易出現 疲勞、煩躁、失眠、臉色暗沉 等問題。那麼，春季該如何養肝呢？掌握 飲食、作息、運動 三大關鍵，就能讓肝氣順暢，為健康打下良好基礎吧！

🌿 春季養肝 3 大關鍵，讓你遠離疲憊與暗沉！

1. 調整作息：早睡早起，讓陽氣升發

春天的陽氣逐漸升高，人體應該順應自然，早睡早起，讓陽氣能夠順利運行，促進肝臟排毒與修復。建議每天 23:00 前入睡，因為 晚上 11 點至凌晨 3 點 是肝膽經運行的關鍵時間，此時進入深度睡眠有助於 提升肝臟解毒能力，讓身體恢復活力。

此外，春天適合 曬太陽，白天曬 10～15 分鐘的太陽能幫助 調節生理時鐘，提升新陳代謝，減少春困和疲憊感。

2. 飲食調整：多吃綠色蔬菜，少酸增甘

飲食對肝臟健康影響深遠，中醫提倡「春宜養肝，少酸增甘」，因為酸味食物會讓 肝氣過旺，影響脾胃功能，建議減少 柑橘、醋、泡菜 等酸性食物的攝取，適量增加 紅棗、山藥、南瓜、糙米 等甘味食物，以平衡肝氣、強健脾胃。

此外，春天適合多吃 綠色食物，如 菠菜、芹菜、青江菜，這些蔬菜富含 葉綠素、維生素 C，能促進肝臟排毒，改善暗沉倦怠的問題。

🔸 推薦春季養肝茶飲：枸杞菊花茶、決明子茶 這些茶飲能 疏肝解鬱、緩解眼睛疲勞，特別適合 長時間使用3C產品、經常熬夜 的人。

3. 適量運動：舒展筋骨，讓肝氣通暢

中醫認為「肝主筋」，春季適合 舒展筋骨的運動，如 瑜珈、太極、快走、伸展操、八段錦，能夠幫助肝氣循環，緩解壓力，減少肝氣鬱結導致的焦慮與易怒。

每天 戶外運動 30 分鐘，不僅能增加 血氧供應，還能促進 新陳代謝、提升肝臟功能，讓身體更有活力！

中醫推薦 2 大護肝法寶，提升肝臟保護力！

除了作息與飲食調整，中醫藥方 也能有效幫助養肝，根據需求選擇適合的方劑，讓護肝效果加倍！

葛根：舒緩疲勞、促進血液循環

適合 熬夜、用腦過度、肝氣鬱結 的人，能夠促進 肝臟排毒、提升氣血循環，改善 肩頸僵硬、眼睛乾澀 的問題。

枳椇子：解酒護肝、減少酒精傷害

適合 經常應酬、喝酒過量 的人，能夠 加速酒精代謝、減少肝臟負擔，保護肝細胞不受自由基攻擊，降低肝臟發炎的風險。

春天養肝，現在開始行動！

春季是 調整肝氣、提升身體防禦力 的關鍵時期，透過 規律作息、均衡飲食、適量運動，搭配 養肝茶飲與中醫方劑，就能讓肝氣順暢，維持身體的最佳狀態！

✨ 想要擁有好氣色、好精神？趁著春天開始養肝計畫，讓身體煥然一新！ 💚