熬夜族必看！錯過這個時段，小心肝膽經受損！

哈囉，大家好！小編又來分享健康小知識啦！今天要和大家聊聊古老智慧中的養生法寶——《黃帝內經》。古人說的「子時睡，午時歇」，其實是有科學根據的哦！《黃帝內經》這本經典可是中醫養生的權威書籍，裡頭的智慧跨越千年，至今仍被視為養生指南。從子時到亥時，人體經絡循環，臟腑功能輪流「當值」，這可不僅僅是迷信，而是有理有據的養生之道！快來看看一天 24 小時裡，我們該如何調整作息、飲食，讓自己元氣滿滿，迎接每一天吧！

子時（23:00至01:00）：膽經當令，好好睡覺

子時是一天中陰氣最盛、陽氣初生的時候，這時膽經「值班」。古人說：「凡十一臟取決於膽也」，膽氣足了，全身臟腑才能順暢運作。現代醫學研究也指出，23點到1點，副交感神經開始主導，身體逐漸進入休息狀態，所以這段時間睡眠品質最高。所以愛熬夜的小壞蛋們，記得子時前上床睡覺，讓你的膽經有機會好好「休息」一下吧！

丑時（01:00至03:00）：肝經當令，熟睡養肝

丑時肝經當值，陽氣開始強盛。《黃帝內經》說：「人臥則血歸於肝。」意思是肝經要養好，肝臟在睡眠中進行調節與修復，幫助疏泄與分配血液。肝在丑時「加班」做大掃除，把血液推陳出新。經常熬夜、不好好睡覺，肝氣就難以調達，就會影響情緒與免疫力喔！

寅時（03:00至05:00）：肺經當令，熟睡養氣

寅時是肺經當值，肺是「朝百脈」的器官。當肝臟在丑時完成血液淨化後，新鮮血液交給肺，透過呼吸送往全身。這段時間是氣血從靜到動的轉折期，最適合深度睡眠，讓氣血完成流轉，迎接新的一天。

卯時（05:00至07:00）：大腸經當令，空腹喝水

卯時大腸經當令，這個時間點是排毒的黃金時段。這時排便能將體內毒素排出，讓一整天都有好氣色。中醫認為「肺與大腸相表裡」，肺氣足，排便自然順暢。所以，晨起後空腹喝一杯溫開水，能幫助腸道蠕動，促進排毒。

辰時（07:00至09:00）：胃經當令，早餐吃好

這段時間胃經當令，是人體吸收營養的關鍵時刻。吃一頓營養豐富的早餐，不僅補充能量，還能滿足身體一天所需的養分。早餐吃得好，精神自然好，還能讓脾胃功能更強健，讓你一整天活力充沛！

巳時（09:00至11:00）：脾經當令，工作學習

巳時是脾經「值班」，這是人體的第一個「黃金時間」。此時脾經旺盛，工作、學習效率最高。吃了營養豐富的早餐，脾經就能更好地將食物轉化為氣血，供應全身器官。因此，這時段是開會、學習、運動的最佳時機，精力充沛。

午時（11:00至13:00）：心經當令，睡好午覺

午時心經當令，正是「子午覺」的午時。心為「君主之官」，推動血液循環，養心很重要！此時小睡片刻，能讓心血循環更順暢，下午精神才會更佳。午睡不宜過長，約半小時即可，讓身體得到充分休息。

未時（13:00至15:00）：小腸經當令，多喝溫水

未時小腸經當值，負責吸收營養，將糟粕送至大腸排出。下午1點前吃完午飯，這樣才能讓小腸在最旺盛時吸收營養。此時喝杯溫水或淡茶，稀釋血液，幫助小腸吸收，促進代謝。

申時（15:00至17:00）：膀胱經當令，適當運動

申時膀胱經「值班」，此時體力和精神又進入另一個巔峰期，是運動的好時機。下午4點左右人體新陳代謝率最高，這時運動不易受傷，還能增強免疫力。所以，這時候動一動，能讓全身經絡更通暢。

酉時（17:00至19:00）：腎經當令，晚餐吃少

酉時腎經當值，腎藏精，是「先天之本」。這段時間要養精蓄銳，不宜過度勞累。晚餐應該以清淡為主，避免給腎臟增加負擔。此時喝杯溫開水，有助於排毒，預防腎結石和膀胱炎。

戌時（19:00至21:00）：心包經當令，有氧運動

戌時心包經當值，是舒緩心情的好時機。心包是心的保護者，適合與家人朋友聊聊天，做些輕鬆的活動。散步、舒緩運動都是不錯的選擇，能讓心包經更通暢，振奮精神，趕走一整天的疲憊。

亥時（21:00至23:00）：三焦經當令，睡前泡腳

亥時三焦經當值，具有通行氣血的功能。這段時間應準備入睡，睡前泡腳半小時，能促進全身血液循環，放鬆一天緊繃的身體。放下手機和電子產品，讓自己處於放鬆的狀態，為子時的深度睡眠做好準備

一天 24 小時，人體的經絡和臟腑輪流當值，跟著《黃帝內經》的智慧來調整作息，養生其實並不難！現代人生活忙碌，但越忙越要注意養生，讓我們用古老的智慧來照顧自己的身體吧！掌握好這些黃金時間的獨特養生之道，讓經絡暢通，臟腑調和，健康好氣色自然來！大家趕緊調整作息，跟著小編一起活力滿滿迎接每一天吧！