冬季養生懶人包，學會「閉藏、御寒、養腎」輕鬆守護健康

最近氣溫驟降，冷冷的冬天又到了，不少人這時候開始會手腳冰冷、容易疲倦，甚至腰膝酸軟。其實，冬季是養生保健的好時機，按照《黃帝內經》的說法，冬季養生有三大關鍵：閉藏、御寒、養腎。小編今天就用簡單易懂的方式，帶大家解鎖冬季健康密碼！

閉藏：讓身體進入“冬眠模式”

冬天是萬物收藏的季節，樹木停止生長，動物也進入冬眠。我們的身體其實也需要“閉藏”，就是把身體的能量藏起來，少消耗、多儲備，這樣才能為來年的健康打好基礎。

👉 早睡晚起，順應自然
冬天天黑得比較早，其實就是在提醒我們該早點休息了！養生大師建議：晚上太陽下山就該睡，早上等太陽升起再起床，這樣可以保護體內的陽氣（簡單理解就是“生命的能量”）。當然，現代生活繁忙，小編建議大家至少保持7-8小時的睡眠，儘量早睡，別熬夜刷劇啦～

👉 適度運動，靜中有動
雖然冬天講求“藏”，但也不能一動不動喔！每天做些輕鬆的運動，比如散步、瑜伽或慢跑，微微出汗就好。運動前記得做好熱身，避免受傷。如果是戶外活動，保暖工作一定要做到位，千萬別因為大汗淋漓而著涼！

御寒：保暖要做好

冬天最怕的就是寒邪入侵，像感冒、關節痛，甚至心腦血管疾病，很多都是冷風惹的禍。所以，做好御寒非常重要！

👉 背部保暖不能少
俗話說“風從背後生，寒從腳底入”，背部是人體陽氣的重要通道，受寒了容易感冒、生病。所以不管是在家還是外出，一定要穿暖背部，尤其是怕冷的朋友，可以搭配暖暖包或披肩，雙倍保暖更安心！

👉 泡腳祛寒，暖身心
天冷腳容易冰涼，這時候不妨每天泡泡腳！用熱水加點薑片或艾草泡腳，可以促進血液循環，驅散寒氣，還能幫助睡眠喔～泡到身體微微出汗就差不多了，千萬別貪心泡太久。

養腎：冬天養生的最關鍵

冬天是“腎”的季節，中醫認為腎是人的先天之本，掌管精氣、骨骼、甚至睡眠。如果腎不好，可能會出現手腳冰冷、腰膝酸軟、夜尿頻多等問題。

👉 食補養腎，對症下藥
冬天適合補腎，但補養要講究方法，不能亂補。日常可以多吃一些黑色食物，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳，這些都能幫助養腎。此外，羊肉、枸杞、桂圓也是冬季溫補的好選擇，但如果你本身容易上火，建議諮詢專業中醫師調整哦～

👉 調節情緒，保持好心情
冬天天寒地凍，天氣灰濛濛，很多人容易心情低落，甚至感到焦慮。小編建議：多出門曬曬太陽，做一些讓自己開心的事，讓心情暖暖的，身體自然也會更健康！

冬季養生小Tips：

1. 喝溫水：少喝冰飲料，多喝溫熱的花草茶，像薑茶、紅棗桂圓茶，陳皮普洱茶，既暖胃又能促進血液循環。

2. 多曬太陽：曬太陽有助補充維生素D，還能驅散寒意，改善冬季的懶洋洋。

3. 避開寒風：外出記得戴圍巾、帽子，尤其是脖子和手腳保暖很重要喔！

小編的養生心得就分享到這裡啦！這個冬天，一起做好閉藏、御寒和養腎，讓身體健康度過寒冬，迎接活力滿滿的春天吧！💪